😰 Ich bin überfordert – was tun?

Wenn alles zu viel wird: Erste Orientierung für Eltern in belastenden Situationen

💬 Du bist nicht allein

Viele Eltern erleben Momente, in denen sie sich überfordert, hilflos oder innerlich leer fühlen.

Ob durch Dauerstress, Konflikte in der Familie oder fehlende Unterstützung – emotionale und körperliche Erschöpfung sind kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Alarmsignal.

🚨 Warnsignale ernst nehmen

🧠 Gedankenkreisen, innere Unruhe

💢 Reizbarkeit, Rückzug oder Weinkrämpfe

🛌 Schlafstörungen, körperliche Erschöpfung

😞 Gefühl von Leere, Versagensängste

😤 Gereizte Reaktionen auf Kinder oder Partner

Solche Symptome zeigen: Du brauchst Raum, Zeit und Unterstützung.

✅ Erste Schritte aus der Überforderung – praktische Tipps

• Sprich mit jemandem, dem du vertraust – auch wenn du „funktionierst“
• Schreibe Gedanken auf – oft reicht schon ein Notizbuch oder Sprachmemo
• Plane 15 Minuten am Tag nur für dich – nicht für To-dos
• Schaffe kleine Inseln: Kaffee in Ruhe, kurze Spazierroutine, Musik
• Bitte aktiv um Hilfe (Familie, Freunde, Beratungsstellen)
• Nutze Angebote zur Mediation oder Coaching – um Ordnung ins Innenleben zu bringen
• Nimm körperliche Warnsignale ernst – auch Erschöpfung ist ein Notruf

🧭 Was dir Orientierung gibt

📍Erkenne deine Grenzen – nicht jede Aufgabe muss heute erledigt werden

🧘‍♀️ Kleine Achtsamkeitsübungen (z. B. 4–6 Sekunden bewusst atmen)

🧩 Checkliste: Welche Aufgaben kannst du delegieren?

📞 Notiere dir, wo du bei Bedarf sofort Hilfe bekommst

🧠 Wissenschaftlicher Hintergrund

• Chronischer Stress in der Elternschaft wirkt sich negativ auf das Bindungsverhalten aus
• Studien zeigen: Emotionale Überlastung wird verringert, wenn Eltern sich bewusst entlasten – auch in kleinen Schritten
• Prävention durch Gespräch, Selbstfürsorge und soziale Einbindung ist nachweislich wirksam

Quellen: www.elternsein.info, www.familienhandbuch.de, www.kindergesundheit-info.de



📚 Empfehlung aus der Praxis

Wenn du das Gefühl hast, dein Alltag wächst dir über den Kopf – nimm das ernst.

Als Mediator habe ich viele Eltern erlebt, die durch einen klaren Rahmen, einen Gesprächspartner und einen Raum für Gefühle wieder Kraft geschöpft haben.

Du musst das nicht allein schaffen.